Sophrologie à distance, en visio

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle. Elle associe la respiration contrôlée, la contraction musculaire et la visualisation. Contrairement à l’idée reçue, elle ne se résume donc pas à la respiration.

Elle aide à gérer le stress, l’anxiété et les émotions, à retrouver un meilleur sommeil, à faire face aux addictions et aux phobies, et à mieux vivre certains traitements médicaux lourds. Pour une addiction, un suivi par un psychiatre ou un addictologue est indispensable en parallèle.

Elle sert aussi de préparation mentale avant un moment important, qu’il soit heureux, comme une naissance ou un mariage, ou plus difficile, comme un examen ou un entretien d’embauche.

Quatre grands types d’accompagnement

Chaque accompagnement suit un protocole, choisi selon ce que vous vivez.

• L’amélioration du quotidien : le stress, la charge mentale, un sommeil perturbé, une rupture.
• La préparation mentale : un examen scolaire ou médical, un accouchement, le permis de conduire, un divorce.
• L’accompagnement d’un traitement médical : mieux vivre la douleur, y compris après une opération, et accompagner le rétablissement.
• Les addictions et les phobies : une pulsion à maîtriser, une peur qui vous limite, l’envie d’arrêter de fumer ou de boire.

Comment se construit un accompagnement ?

Après l’anamnèse, nous définissons ensemble votre objectif. Il doit être précis, réaliste, et atteignable en deux à trois mois.

Je prépare ensuite votre protocole entre les séances. Les exercices peuvent se ressembler d’un protocole à l’autre, mais ils n’ont pas le même effet selon l’intention de la séance.

L’accompagnement se déroule en deux temps. Les quatre premières séances environ servent à relâcher : lâcher prise, prendre du recul, chasser les tensions du corps, du mental et des émotions, installer la détente et la sérénité. Les séances suivantes servent à renforcer, selon votre objectif : la confiance en vous, l’estime de soi, le sommeil, ou la préparation de votre événement. Vient enfin la clôture de l’accompagnement.

Préparer un examen, un accouchement ou un événement

La sophrologie aide à se préparer à un examen, au permis de conduire, à un accouchement pendant la grossesse, à un divorce, ou à tout autre moment important. Mieux vaut commencer environ trois mois avant l’événement. La préparation suit trois étapes. D’abord, installer le calme, en deux ou trois séances. Ensuite, stimuler vos capacités, en deux séances. Enfin, vivre l’événement, en quatre séances : nous le travaillons avant, pendant et après.

Sophrologie et sommeil

Un sommeil perturbé fait partie de l’amélioration du quotidien, l’un des quatre grands protocoles. Les premières séances relâchent les tensions accumulées, les suivantes favorisent le sommeil.

Accompagner un traitement médical

En complément du suivi par votre médecin, la sophrologie peut vous aider à mieux gérer la douleur, y compris après une opération, et à soutenir votre rétablissement.

Addictions et phobies

Là aussi, tout commence par installer le calme, en deux ou trois séances. Viennent ensuite deux séances pour maîtriser la pulsion ou la phobie, puis deux séances pour renforcer vos motivations, par exemple pour arrêter de fumer ou de boire. Deux séances sont toujours consacrées à l’estime de soi.

Un suivi par un psychiatre ou un addictologue reste indispensable en parallèle.

Pourquoi pratiquer la sophrologie à distance ?

La plupart des exercices se font assis ou allongé, les yeux fermés, guidés par la voix. La visio s’y prête bien, et vous pratiquez dans un cadre que vous connaissez, ce qui facilite la détente. Vous gardez aussi des exercices simples à refaire seul entre les séances.

La sophrologie ne remplace pas un suivi médical.